我的物理治疗师教我麦肯齐方法,我非常喜欢它。我每天都做伸展运动。我推荐这本书 "Treat Your Back" 1&keywords=fix+my+my+back)。对于轻微的姿势变化,尤其是在工作或长途旅行时坐在车里时,我使用 SuperRoll (ie=UTF8&qid=1425422962&sr=8-2&keywords=superroll)。我买了这些,因为它们很相似。然而,它变平了,不能为车内工作提供良好的支持,而且它不如 SuperRoll 高效或耐用。我没有退货的唯一原因是它已经过期了。改为购买 SuperRoll。